Podsumowanie ostatniego miesiąca || Irena

Połowa I etapu za nami! Ale jesteśmy nakręcone! 

Musimy się jednak do czegoś przyznać. Otóż dopadł nas kryzys. Ale nie biegowy tylko piśmienny. Żadnej z nas się nie chciało napisać posta od dłuższego czasu. W międzyczasie mnie dopadło choróbsko a Kinga miała wyjazd kilkudniowy bez możliwości jakichkolwiek wyczynów biegowych.



Ostatnimi czasy nie mogłyśmy się również zgrać na wspólny trening. A to inne godziny pracy, a to różne wypadki losowe. No i nie mogłyśmy! Ale obie treningi sumiennie wykonałyśmy.

IRENA

Tydzień IV 

24/11 (czwartek)

22/11 (wtorek)

Tydzień IV mogę zaliczyć do spokojnych. Pierwszy trening zrobiłam dopiero we wtorek. Był to krótki bieg 15-to minutowy. Drugi trening biegowy połączyłam z zajęciami abs blast, a po trzecim treningu biegowym dołączyłam do zajęć swiss ball.

26/11 (sobota)

Tydzień V

28/11 (poniedziałek)

Tydzień V to trzy biegi: 15-minutowy i dwa po 20-minut. Ten tydzień mogę zaliczyć do dobrze, a nawet bardzo dobrze zrealizowanych. Każdy trening biegowy miałam połączony z ćwiczeniami (głównie na wzmocnienie mięśni brzucha, ale także pośladków i pleców). A na koniec tygodnia rekreacyjne 25km przejechane na rowerze (już nie na siłowni a w plenerze). 

30/11 (środa)

1/12 (czwartek)

Tydzień VI

Ten tydzień przesunął się w czasie z powodu choroby. Ale za nic w świecie nie jest stracony! 

13/12

Niestety z powodu może jeszcze do końca nie wyleczonej choroby zrobiłam tylko dwa treningi, ale trzeci przesunął się na następny tydzień i również został zaliczony.

15/12

Powrót do ćwiczeń miałam dopiero 13-go grudnia. Wtedy też zrobiłam (zgodnie z planem) krótki bieg 20-minutowy. Zdążyłam jeszcze w tym tygodniu przebiec 30 minut i pierwsze 5 km poszło. Przed biegiem wzięłam udział w zajęciach core strength które tym razem dotyczyły nóg. Było ciężko po treningu, ale następnego dnia na szczęście nie dopadły mnie mikrourazy (popularnie zwane "zakwasami").

Tydzień VII

19/12

20/12

21/12

22/12

Był to bardzo intensywny tydzień. 4 treningi w ciągu 4 dni, ale potem zasłużony odpoczynek w czasie świąt Bożego Narodzenia. Poniedziałek pierwszym treningiem był abs blast, po którym tradycyjnie poszłam biegać na bieżni przez 35 min (zaległy trening z poprzedniego tygodnia). Następnego dnia przebiegłam się 25 minut i na tym zakończyłam wysiłek tego dnia. W środę znów zaczęłam od abs blast, których jednak nie dałam rady ukończyć z powodu dużej ilości ćwiczeń na nadgarstkach a te niestety ostatnio mnie bolą przy nacisku. Treningu nie skończyłam jednak i poszłam zrobić planowane jeszcze na ten dzień interwały. Biegłam 6 razy po 3 minuty przeplatając je 3 min marszu. Ostatni trening to był bieg przez 40 minut. 

Zostało 2 tygodnie treningów do osiągnięcia 10 kilometrów! Wow!